혈액형으로 알아보는 맞춤식 다이어트
내게 맞는 다이어트를 알아보는 방법 가운데 혈액형에 따른 것도 있다. 각 혈액형의 장단점을 파악해 그에 맞도록 실천하는 것으로, 생각보다 성공 확률이 높다. 자신의 혈액형을 모르지만 않는다면 방법은 의외로 쉽다.
A형의 가장 큰 장점은 인내심이 강하며 무슨 일이든 계획한 바에 따라서 완벽하게 일을 소화해 내는 것이다. 이러한 기질은 다이어트를 함에 있어서도 가장 유리하고 성공적으로 이끌긴 하지만 지나치게 완벽하고자 하는 성격 탓에 자신에게 과도한 스트레스를 주게 된다. 이러한 스트레스는 때로 거식증이나 폭식 등을 반복하면서 자신의 건강에 큰 해를 입히기도 한다. 그러므로 A형의 장점이 곧 치명적인 단점일 수 있다. 때문에 먼저 완벽주의 성격을 고치고 스스로도 마음을 여유롭게 해 다이어트 계획을 세우는 것이 바람직하다.
A형은 다른 혈액형에 비해 끈기와 인내심이 많아, 이상적인 몸을 만드는 게 더욱 쉽고 빠르다. 그런 인내심을 바탕으로 장기적인 계획과 식단 조절 및 운동을 병행하는 다이어트를 한다면 남들보다 더 건강한 몸매와 피부를 유지할 수 있다.
그러나 계획이 무척 장황하면 앞서 말했듯이 오히려 자신에게 스트레스를 주게 된다. 굵직굵직하게 계획을 세우고 다이어트에 따른 평가는 한 달이나 보름쯤으로 길게 잡아야 한다. 자기가 좋아하는 이상형의 몸매를 가진 배우나 가수들의 사진을 냉장고 문에 붙여놓고 자기암시를 통해서 다이어트를 하는 것도 효과적인 방법 중 하나다.
B형은 항상 새롭고 재미있는, 모험 같은 삶을 살아가기를 원한다. 이러한 성격대로 매달 새롭고 재밌는 계획을 세워 시도해보는 것이 성공으로 가는 지름길이다.
먹을 것을 좋아하는 성격 탓에 미식가 대부분이 B형이다. 허기를 면하면 움직이지 않고 게을러지는 것 또한 B형의 특징으로, 다른 혈액형에 비해 비만체질이 많은 편이다. 이 때문에 다이어트를 하면서 조깅과 에어로빅 등의 운동을 하고, 무엇보다 식단에 신경 써야 한다.
수분을 많이 섭취하고 샐러드나 과일 위주의 채식을 바탕으로 다이어트 식단을 짜면 성공 확률이 높다.
B형은 일상생활에서도 움직이기 싫어하는 타입이므로 잠자기 전 간단한 맨손체조나 트레이닝은 반드시 하도록 한다. 설거지나 집안일을 하는 것도 일석이조의 도움을 얻을 수 있다.
O형은 목표의식이 강해 라이벌을 만들어 다이어트를 한다면 성공할 확률이 무척 높다. 특히, 과시욕이 강해 혼자 하는 다이어트보다 단체로 하는 다이어트에 더욱 유리하다.
O형이 목표를 세웠다는 것은 거의 반은 성공했다고 봐도 과언이 아닐 정도로 목표에 대한 의지와 실천계획은 남들보다 강하다. 하지만 장기전에는 약한 편으로, 이 점에 유의해야 한다. 한 달에 3㎏ 정도만 감량하는 것을 기본 목표로 작은 치수의 옷을 산다거나 특별한 날을 미리 정해놓는 등의 계획을 세우는 게 좋다. 성공 확률 80% 이상. 하지만 다른 혈액형에 비해 요요현상이 잦은 편으로 간단한 운동과 체조는 필수다.
AB형도 B형과 마찬가지로 미식가가 많은 편이다. 이 형은 아름다운 몸매를 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서도 다이어트에 관심을 갖는다. 평상시 건강관리에 유난히 신경을 많이 쓰지만 끈기와 노력이 부족한 편이어서 다이어트에 쉽게 지치고 포기한다. 그렇기 때문에 기간을 정해놓고 속도전을 펴는 게 중요하다. 다이어트 전문가에게 조언을 구하거나 저칼로리 식단을 중심으로 건강과 미용 둘 다 얻을 수 있는 방법이 적합하다.
AB형은 사람 만나는 것을 좋아하는 성격 탓에 외식을 하는 경우가 많다. 외식이 있는 날에는 미리 식사 한 시간 전쯤 생수를 마셔두고 적당한 변명이나 기회를 틈타 식사를 조금만 하는 게 좋다. 아니면 다이어트의 길은 외롭고 힘들다는 걸 생각해 날씬해져 있는 당신의 몇 달 후 모습을 생각해서라도 외식은 피하는 게 좋다.
3days 사과 다이어트
사과는 보통크기 한 개에 85㎉ 정도의 열량을 가진 저칼로리 과일이다. 하루에 10개를 먹는다고 해도 전체 칼로리 섭취량이 850㎉밖에 되지 않는다. 사과만 계속 먹으면 섭취 칼로리가 적어져 지금까지 체내에 축적돼 있던 지방분이 신체의 운동에너지로 사용돼 살이 빠지는 것이다.
사과 다이어트는 우선 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시키는 역할을 한다. 3일간 사과만 계속 먹으면 대변이나 소변의 체외 배출이 활발해져 체내에 쌓여있던 숙변(단단한 변)이나 수독(부종을 일으키는 수분)이 제거돼 체중이 줄어든다.
사과 다이어트를 하다보면 위가 작아져서 소식(小食)할 수 있는 효과도 볼 수 있다. 이 기간 중에는 공복감을 느끼면 먹고 싶은 만큼 사과를 먹는다. 다만, 사과 이외의 음식은 절대 금물이다. 물이나 차(카페인이나 당분이 없는 것으로 한정)는 마시고 싶은 대로 마셔도 괜찮다.
3일째 밤에는 올리브기름을 큰 수저로 한두 스푼 마시도록 한다. 이것으로써 다음 날 아침에는 숙변이 제거돼 다이어트가 완료된다.
◇사과 다이어트 시 염두에 둬야 할 포인트
① 3일간 사과를 배가 부르도록 먹으면서 살이 빠진다.
맛있는 사과를 마음껏 먹으면서 체중을 줄일 수 있으므로 공복감으로 고통스러워하지 않아도 되는 것이 사과 다이어트의 가장 큰 매력이다.
② 3일간 사과만 먹어도 건강에는 전혀 해를 끼치지 않는다.
인간의 몸은 3일 동안 아무것도 먹지 않더라도 충분히 체력을 유지할 수 있는 에너지를 저장하고 있다. 그렇기 때문에 3일간 사과만 먹는다고 해도 인체에는 나쁜 영향을 미치지 않는다.
③ 사과 다이어트를 하다보면 피부까지 깨끗해진다.
사과 다이어트에는 신장의 기능을 돕는 효과가 있다. 신장이 건강해지면 혈액이 깨끗하게 돼 피부에는 투명감이 생긴다.
④ 아무리 살을 빼고 싶어도 3일 이상 지속하는 것은 금물이다.
체력을 유지할 수 있는 것은 3일 동안이 한계다. 3일간 다이어트를 한 뒤에는 반드시 한 달 정도의 기간은 쉬도록 한다. 그 후 다시 3일간의 다이어트를 시작한다면 몸에 무리 없이 안전하게 지속적으로 살을 뺄 수 있다.
⑤ 사과라면 어떤 종류라도 좋다.
여러 종류의 사과를 섞어서 먹어도 효과는 똑같다. 다만, 위가 약한 사람은 산도가 낮은 사과를 먹는 것이 바람직하다.
⑥ 주스로 만들어서, 혹은 구워서 먹는다.
조리(양념을 넣지 않은)를 해서 먹어도 효과는 마찬가지다. 사과를 생으로만 먹으면 싫증이 나거나 배가 아플 수 있다. 그런 사람은 굽거나 주스, 사과 수프 등으로 변형을 시켜 먹으면 좋다.
⑦ 커피는 자극이 강하므로 마시지 않는 것이 좋다.
사과 다이어트 중에는 위장이 민감하게 되므로 위에 자극을 주는 카페인이 들어있는 음료(커피, 홍차, 녹차 등)는 피해야 한다. 수분을 섭취하려면 미네랄워터나 보리차 등이 바람직하다.
⑧ 사과 다이어트 중에는 현기증이 일어날 수도 있다.
사과 다이어트는 인체의 독소를 체외로 배출시키기 때문에 독소가 많이 축적돼 있는 사람일수록 현기증을 일으키기 쉽다. 이런 증상이 나타날 때에는 따뜻한 물에 발을 담그고 혈액순환을 촉진시킨다.
⑨ 사과 다이어트를 하면 두통을 일으키는 사람도 있다.
이러한 증상 역시 체내에 독소가 쌓여있기 때문이다. 입욕 등으로 혈액순환이 원활하도록 한다.
⑩ 사과 다이어트로 위의 컨디션이 나빠지는 경우도 있다.
위장이 약한 사람에게 나타나기 쉬운 증상이다. 이러한 타입의 사람에게는 사과 다이어트가 그다지 바람직하지 않다.
⑪ 사과 다이어트를 하면 생리불순을 일으킬 수도 있다.
여성의 경우 다이어트 중에 생리가 멈추거나 생리불순이 되는 경우도 있다. 그러나 다이어트가 끝난 뒤에는 원래의 상태로 되돌아오므로 크게 걱정하지 않아도 된다.
⑫ 변비 증상이 있는 사람은 다이어트 중에 더욱 심한 변비를 겪을 수도 있다.
그러나 다이어트의 최종일에 마시는 올리브기름이 체내의 독소나 숙변을 배출시키는 역할을 하므로 다이어트 종류 후에는 쾌변을 보게 된다.
⑬ 최종일에 마시는 올리브기름은 배변을 촉진시키는 효과가 있다.
올리브기름이 없으면 참기름을 대용하도록 한다. 올리브기름이든 참기름이든 마시는 양은 큰 수저로 한두 스푼이 적당하다.
⑭ 사과 다이어트로 줄어든 체중이 이전 상태로 돌아가지 않도록 노력한다.
목표를 달성했을 때의 이상적인 몸매나 체중을 마음 속 깊은 곳에 있는 잠재의식에 지속적으로 전달한다. 인간은 자신에게 끊임없이 무언가를 주입시킴으로써 자신이 원하는 대로 되는 능력을 갖고 있다.
⑮ 다이어트 종료 후에 그 반동으로 과식하지 않도록 명상을 한다.
머릿속으로는 자신의 날씬해진 몸매를 상상하면서, 하복부를 들여 넣으면서 숨을 내쉬고 하복부를 부풀리면서 숨을 들이마시는 명상 호흡법으로 다시 살이 찌는 것을 방지할 수 있다.
